Avant de pratiquer les techniques
de projection (nage waza), ou tout autre technique où les chutes sont
inévitables,il est nécessaire
de maîtriser les brises-chutes (ukemi). Leur but
est d'apprendre à bien tomber, sans risque de
blessure. Les ukemi se pratiquent à partir de trois
positions de départ : assise, accroupie ou debout.
Il en existe trois formes : la chute arrière (ushiro
ukemi), la chute latérale (yoko ukemi) et la chute
avant (mae ukemi). La relaxation et la confiance
sont nécessaires à la maîtrise des ukemi.
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| Chute
arrière (ushiro ukemi) |
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Le principe de
cet ukemi est de lever les bras devant soi, rouler en
arrière, rentrer le menton près du sternum, lever
les jambes tendues et frapper le sol avec les mains
pour amortir la chute.
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Chute latérale (yoko ukemi)
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Le principe (à
droite) est de rentrer le menton près du sternum,
arrondir le dos, frapper le sol avec la main droite et
de relever légèrement les jambes.
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Chute avant (mae ukemi)
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Le principe (à
doite) est d'avancer le pied droit, se pencher et
poser sa main gauche. Placer ensuite la main droite
entre la main gauche et le pied droit, rentrer le
menton près du sternum puis rouler sur l'épaule
droite. Lorsque les jambes retombent frapper le sol
avec le bras gauche. Ne pas croiser les jambes à
l'arrivée.
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